통풍과 함께 살아가는 지금, 내가 선택한 관리 중심 의 생활

 

나는 통풍을 단순한 ‘질병’이 아닌, 생활의 한 축으로 받아들이기로 했다. 몇 차례의 극심한 통증과 병원 치료, 생활 루틴의 변화 과정을 거치면서 결국 통풍은 평생 함께 가야 하는 ‘체질’이라는 것을 인정하게 되었다. 그렇게 마음을 바꾸고 나서부터는 약에만 의존하지 않고, 식단, 운동, 수분, 스트레스 관리를 포함한 일상 전반을 점검하며 꾸준히 관리하는 삶을 살고 있다. 처음에는 귀찮고 어려웠지만, 지금은 오히려 내가 내 몸의 주인이 되어가는 느낌이 든다. 이 글에서는 내가 현재 어떻게 통풍을 관리하고 있으며, 같은 고민을 안고 있는 독자들에게 어떤 조언을 전하고 싶은지를 진솔하게 정리해보려 한다. 통풍은 절망적인 병이 아니다. 다만, 지속적인 자기관리가 필요한 체계적인 건강 문제일 뿐이다. 나의 경험이 누군가에게 작은 방향이 될 수 있기를 바란다.

 

🥗 1. 식단 관리 루틴 – 퓨린 저감 식단으로 꾸준한 요산 수치 유지

 

 나는 통풍 관리를 위해 지금도 철저하게 퓨린 함량이 낮은 식단을 기본 원칙으로 삼고 있다. 하루 세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하되, 식재료는 요산 수치를 자극하지 않는 구성으로 제한한다. 기본적으로 고기, 내장류, 맥주, 멸치 육수, 말린 생선류는 식탁에서 완전히 제거했고, 단백질은 계란, 저지방 두유, 식물성 단백질(렌틸콩, 병아리콩) 위주로 섭취하고 있다. 또한, 탄수화물은 흰쌀밥보다 현미, 고구마, 퀴노아 등 복합 탄수화물로 대체하고 있다. 외식을 자제하고 주로 집밥 위주의 식사를 하며, 조리 시에는 튀김보다는 삶기, 찌기 중심의 저자극 조리 방식을 선택하고 있다. 음식 기록도 잊지 않는다. 내가 먹은 음식이 이후 어떤 반응을 일으켰는지를 기록하면, 나만의 ‘통풍 식단 데이터’가 생긴다. 이를 바탕으로 어떤 식품이 나에게 안전한지 판단할 수 있었고, 그 결과 지금은 요산 수치가 6.1~6.4mg/dL 사이에서 안정적으로 유지되고 있다.

 

🚶‍♂️ 2. 통풍에 맞춘 운동 루틴 – 관절에 무리 없는 유산소 중심 활동

 

 식단과 함께 내가 가장 중요하게 생각하는 통풍 관리법은 규칙적인 유산소 운동이다. 통풍이 있다고 해서 운동을 피하는 것은 오히려 잘못된 선택이다. 나는 처음에는 발가락이나 발목 통증 때문에 걷는 것도 불안했지만, 전문의의 조언에 따라 저충격 유산소 운동 중심으로 루틴을 재설계했다. 현재 나는 주 5일, 하루 40분 정도 빠르게 걷기 또는 실내용 사이클을 이용한 운동을 한다. 관절에 충격을 주지 않으면서도 땀이 날 정도의 강도를 유지하는 것이 핵심이다. 운동 전후에는 항상 수분을 충분히 보충하고, 관절 주변의 스트레칭을 통해 긴장을 풀어준다. 근력운동은 아직 조심스럽게 접근하고 있지만, 고강도보다는 저항 밴드를 이용한 가벼운 근력 강화 운동 정도는 매주 2회 정도 실천 중이다. 이렇게 꾸준히 움직여주면 체중 조절에도 도움이 되며, 신진대사가 활발해져 요산 배출에도 긍정적인 영향을 준다. 나에게 맞는 운동을 찾는 것이, 통풍을 관리하는 데 있어 의외로 중요한 변수였다.

 

💧 3. 수분 섭취와 스트레스 조절 – 요산 배출과 염증 완화의 핵심

 

 통풍 관리에서 가장 간과하기 쉬운 부분이지만 실제로 가장 직접적인 효과를 주는 요소는 바로 수분 섭취와 스트레스 조절이다. 나는 아침에 일어나자마자 미지근한 물 500ml를 먼저 마시며 하루를 시작한다. 이후 하루 2.5리터의 물을 시간대별로 나눠 마시며, 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 패턴을 유지한다. 이 습관은 체내 요산을 희석시키고, 소변을 통해 자연스럽게 배출되도록 돕는다. 커피와 탄산음료는 거의 마시지 않고, 보리차나 타트체리 희석주스를 활용해 수분 루틴을 지키고 있다. 스트레스도 통풍을 악화시키는 주요 원인이기 때문에, 나는 매일 저녁마다 마음 정리 일기를 작성하거나, 명상 앱을 활용해 짧은 호흡 명상을 실천한다. 특히 스트레스가 극심했던 날은 다음 날 통증이 재발할 확률이 높다는 것을 여러 번 경험하며, 지금은 멘탈 관리도 식단만큼 중요하게 여기고 있다. 몸과 마음의 긴장을 동시에 풀어주는 루틴은 약 없이도 통풍을 장기적으로 안정화시키는 핵심 비결이다.

 

📘 4. 통풍 관리에 대한 조언 – 약 없이도 가능한 실천, 하지만 과신은 금물

 

 나는 지금까지 약 없이 통풍을 관리하고 있지만, 이는 어디까지나 내 몸의 상태와 루틴이 철저히 맞아떨어졌을 때 가능한 일이었다. 그렇기 때문에 나는 독자들에게 “무조건 약을 끊으라”고 조언할 수는 없다. 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 통풍 상태를 정확히 파악하는 것이다. 요산 수치, 통증 발작 빈도, 체중, 식습관, 수면 상태 등 모든 요소를 종합적으로 분석해 ‘나에게 맞는 관리 방식’을 찾아야 한다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 지속 가능성이다. 처음엔 열심히 하다가 중단해버리면 오히려 반동이 클 수 있다. 너무 극단적인 식단이나 무리한 운동보다는, 내가 매일 실천할 수 있는 루틴을 1개씩 늘려가는 것이 더 효과적이었다. 또 하나, 통풍은 나만의 루틴을 찾는 병이라는 것을 기억해야 한다. 의사의 조언을 토대로 자신만의 루틴을 만들고, 꾸준히 관찰하고, 조정하고, 또 다시 실천하는 것. 그것이 내가 전하고 싶은 진짜 조언이다. 통풍은 극복이 아니라 관리의 대상이며, 그 관리를 삶의 일부로 받아들이면 훨씬 더 가볍게 함께할 수 있다.